plan b

Jak chcesz 15-10-5 to weź gotowy plan WODYN'a lepiej. Ogólnie to za dużo, zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.

Ja bym dorzucil do B porecze - chyba lepsze na klate niz wyciskanie na skosie (tym bardziej na tym gdzie barki sa wyzej, bo przejmuja spora czesc pracy). No i fakt ze to plan przede wszystkim na sile, ale masa tez powinna troche skoczyc. Byc moze inny plan, z priorytetem masowym bys wolal? Zalezy od twoich celow. Ja robie teraz np. HST ktory jest [...]

dzisiaj piatek: BARKI + KAPTURY - wyciskanie na suwnicy smutcha 4s 42/42/46/42kg - wyciskanie hantli 4s 16/18/21/21kg - unoszenie hantli na bok 10/12/12/12kg - unoszeni sztangi wzdluz tulowia 3s 35/35/35kg - unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 10/12/12/12kg - cwiczenie na wyciagu dolnym na tylni ankton barkow 4s - szrugsy na maszynie stmitha 4s [...]

[...] test, jak przestanę wchłaniać wiedzę to możne jeszcze wybiorę się późnym wieczorem na siłownię- zależy od kondycji ramion. Ogólnie jestem trochę przerażona bo mój piękny plan zajęć zakłada zajęcia codziennie od 8.00 do 19.00 8-O Na szczęście moja siłownia jest długo czynna. Miska na dziś: [...]

no to zapodam już tutaj ten plan o to on: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch(abs II) Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą [...]

[...] wpaść w "rytm" i pewnie po miesiącu, czy może 6 tygodniach zrobię zdjęcie i zobaczymy co dalej. Przyznaję, że się rozleniwiłam i póki co jakieś głębokie zamysły sylwetkowe zeszły na dalszy plan (nie myślałam o tym, serio), potrzebuje po prostu od nowa to wszystko, ze tak powiem "poczuć" :-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-07-25 15:46:27

Witam 1) błędnie rozumujesz znaczenie odżywek (masa, rzeźba) czegoś takiego nie ma 2) DIETA, a u ciebie "dietką" nawet tego odzywiania nie można nazwać. Dział odżywianie -> posty podwieszone 3)IMO Dziwnie rozłożony plan treningowy 4) Popracuj nad górą i środkiem klatki bo słabo 5) poczytaj o tej diecie, wklej i pomyslimy co dalej

[...] sztangą pompki na poręczach w B: przysiad wyciskanie na bary martwy ciąg podciąganie na drążku stały ciężar, ale co trening progresja (ok.2,5kg) jedynie w poręczach i podciąganiu 3serie na maxa napaliłem się na ten plan w związku z tym założę nawet dziennik treningowy Twój plan też jest ok Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-04 20:01:02

[...] diety. Mi się wydawało że zima idzie a nie lato, ale zobaczyłem coś ciekawego W wtorki, czwartki, soboty, cwiczyc na laweczce - bicepsy klatka i ramiona. Iście sezonowy plan treningowy. Nie chce Cie martwić, ale te twoje 'suple' (jak można takie coś dobrać, tak patrząc na oko to starczy na max. 15 dni chociaż z drugiej strony patrząc na [...]

Przeładowane to to... po co w planie A szrugsy dwa razy? Czyżbyś chciał być karkiem? :D Plan z dupy, do poprawy. Plan Treningowy : A: przysiad RDL wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu z klatki wiosłowanie końcem sztangi/ sztangielką jakieś ćwiczenie na biceps B: martwy ciąg wypychanie nóg [...]

[...] że klub popełnił w nim błąd, PZPN zwróci się do UEFA o zgodę na ponowne rozpatrzenie wniosku "niebieskich" na grę w ekstraklasie. Działacze Ruchu zapewniają, że plan restrukturyzacji zadłużenie realizowali z nadwyżką. Ale we wniosku licencyjnym popełnili błąd. Jak tłumaczą, przy pewnych sumach zamiast adnotacji "podpisane", [...]

Dzisiaj było trochę gimnastyki i fajny kondycyjny workout. Oczywiście na rozgrzewce biegaliśmy...Kółeczko 800m :-D Już po tym biegu miałem dość i byłem cały mokry :-D A plan na dzisiaj był taki: A. STRENGHT 4 rounds: 6 strict ring pull up 8/8 strict kettle bell press max one hand bar hang (alternating) B. WOD 5 rounds for time: 10 hang power [...]

Witam. Mam zamiar robić teraz P/P 4 razy w tyg. Oto plan: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -wiosłowanie sztangą 3s. -MC 3s. -przysiad ze sztangą 4s [...]

to jest mój plan treningów:-D dzięki Ruda za czujność%-) w sumie ja jestem z tych, których głaskać nie trzeba i wystarczy mi sam opyerdol, kiedy zbłądzę%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b9385744bd74660b52cf91661c3fafd.jpg

miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c927ce7e9e27421c817e03f81dcf0a1b.png i jeszcze raz prośba o zerkniecie na wypiski z diety i plan treningu. Ruda, zlituj się%-), napisz czy nie przekombinowałam Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-11-28 09:14:03

[...] :D na mleku = weszło na hejnał jak zawsze nie ma nic lepszego po treningu ;) odkurzacz się odezwał jak wysiadłam z pociągu więc chyba dobrze trening wszedł gdzieś ambitny plan był generalnie przyciąć miskę i część dnia nawet się udało: ale po treningu zamiast 0,5 kg jabłek wjechały placki żytnio owsiano pszenne ze śliwkami :) dobre były :-PP [...]

[...] że jak tylko bedzie miał możliwość to się weźmie za trening - to już odmienna sprawa której przypadek jest tutaj. Nie ma sensu trenować bo co, bo nie sprawdzi się tutaj plan full body, który chyba uważasz za jedyne wyjście - tak mogę stwierdzić po tym co widze w dziale. We wrzesniu nam bedzie pisal, ze chce priorytet na nogi bo mu odstaja... [...]

No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]

[...] wasko 2s B: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I robie A/B/A kolejny tydzień B/A/B co jesli chciałbym trenować 4 razy w tygodniu. jaki plan bedzie najlepszy?

[...] czas o jakichs gluptach i tyle jak narazie. Wiesz te twoje 48 to jak sobie gdzies narysujesz. chodzi mi oto zeby nie robił jakiś splitów albo coś w tym stylu bo to dla mnie jest plan dla cyrkowców to co ma robic? split,FBW,HST etc odpada to co ma robic? widze poziom wiedzy bardzo wysoki = 0 Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-03 18:12:12